7 време тествани упражнения за плосък корем

• 7 време тествани упражнения за плосък корем

Релефен преса иска да получи, но мързел обикновено печели. Ние няма да изглежда по посока на пълна мързелив, но има и такива, които започват да се направи, но не виждам положителна динамика. Възможна причина - неефективна набор от упражнения. Може би те трябва да бъдат заменени с по-голяма обработка.

7 време тествани упражнения за плосък корем

усукване крака с

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете зад главата, свити колене и отделени от двете страни, краката са събрани. Следете позицията на тялото: долната част на гърба от пода не трябва да бъде. Не откъсне звездите, повдигнете тялото се нуждае от само няколко сантиметра. Вие се чувствате мускулите на стомаха? Така че, всичко е наред. 12 повторения за 3 серии.

7 време тествани упражнения за плосък корем

повдигане пръст

Чудесно упражнение, активно участва в долната част на пресата. Легнете на пода, ръцете встрани, краката повдигнати и свити в коленете на нивото на таза. Натоварва коремните мускули вдигат бедрата от пода, повдигане на таза. Да не бързаме, да направи всичко бавно. 10 повторения за 3 серии.

7 време тествани упражнения за плосък корем

Прави крак

Легнете на пода, краката разширени, ръцете покрай тялото. Бавно вдигнете краката си нагоре, таза трябва да докосват пода. В идеалния случай, трябва да се вдигне краката си така, че те са перпендикулярни на тялото, но след като е малко вероятно да успее. Не се отчайвайте и не бързайте през седмицата на практика ще получите по-добро. Направете 7-10 повторения за 3 комплекта.

7 време тествани упражнения за плосък корем

велосипед

Вероятно сте направили това упражнение в училище. Изходно положение - легнал по гръб, вдигна краката си перпендикулярно на пода. Представете си, че бавно завъртете невидим педала. Опитайте се да се чувстват на коремните мускули работят. Направете упражнението за една минута всяка тренировка, добавете тридесет секунди, докато не може да донесе до пет минути.

7 време тествани упражнения за плосък корем

Ролката за натиснете

Един от най-добрите и най-ефективните упражнения за пресата. На първо място, работа с валяка ще бъде трудно, но с течение на времето, тялото се адаптира към стреса. Когато за първи път да се работи с колене пред валяка, се разтяга до самия край. Съобразят с настоящата (и всички други) упражнение трябва да бъде бавно. Направете 3 серии, 15 повторения всяка.

7 време тествани упражнения за плосък корем

Планк

Нищо чудно, фитнес треньори са толкова любители на бара, упражнение е наистина много полезно. Вариации сапани много, но в комплекса е възможно да се използва стандартен багажник на лакти. Време подстригва по-добре да се увеличи постепенно: Започнете с 30 секунди и да доведе до една-две минути.

7 време тествани упражнения за плосък корем

Повишаването над гредата краката

Идеалният упражнението, което ще укрепи не само в пресата, но и на цялото тяло. Освен това, работата включени раменете. Начална позиция - виси на бара с прави ръце. Повдигнете прави крака, така че те са успоредни на пода. Опитайте се да не се разтърси тялото. Направете 3 серии по 7-10 повторения всяка.