Много лоши хранителни навици

Група от изследователи от Великобритания и САЩ са открили връзка между хранителните навици и смъртност. Оказва се, че почти половината от всички смъртни случаи от инфаркт, инсулт и диабет е пряко свързано с това, което ядем.

Как изглежда това "най-смъртоносния седем"? Всичките ти "врагове" в този списък!

7. Сладки напитки

Сладки напитки значително увеличават съдържанието на захар в кръвта и не носят почти никаква хранителна стойност. Отговорно за 7 и 4% от смъртните случаи от инфаркт, удар и диабет.

Тази категория включва бутилки от кока-кола, плодови сокове с прибавена захар, спортни напитки, енергетиката, млечни шейкове и дори с добавка на обичайния чай и кафе, ако го пиете със захар.

Какво да направите: Сменете сладки напитки по време на вечеря с чиста питейна вода, се отказват от кафето и чая със захар и млечни шейкове се използват вместо сироп, парченца плодове или плодове. Основното нещо - не променяйте "Бълхата", като се започне от захар за изкуствени подсладители (те само се увеличи апетита и принудени да ядат повече).

6. Липса плодове

Липсата на плодове в отговора за 7, 5% от всички смъртни случаи. Световната здравна организация препоръчва на всеки човек да яде най-малко 5 порции (около 400 грама) с плодове и зеленчуци на ден. Порция - е, например, една ябълка, круша или шепа ягоди. Според статистиката, само 9% от нашите сънародници се яде достатъчно плодове и зеленчуци.

Какво да направите: допринася за закуска ябълка, банан, шепа пресни или замразени плодове, вместо портокалов сок от пакета, който яде недвижими оранжево, "похапването" плодове вместо бисквити или кифли.

5. Липса зеленчуци

Всички ясни: пресни зеленчуци - това е скъпо, особено през зимата. Но това не може да бъде без тях. Липсата на пресни зеленчуци - извършителят на 7, 5% от всички смъртни случаи. Какво да направите: изберете зеленчуци според сезона (например, през лятото - домати, краставици, чушки и зимата - зеле, моркови, тиква) се добавят към храните пресни билки, които можете да купите или да притежават расте на перваза на прозореца, а в използването на зимния замразени зеленчуци, които много по-евтино, отколкото в прясно състояние.

4. Липсата на омега-3 мастна киселина,

Киселини с този дълъг и сложен име е мастна риба (сьомга, пъстърва, риба тон, сардина, скумрия). Нищо чудно, че местните жители на Гренландия, които повече от всеки друг в света, за да ядат риба, повечето от тях са наясно с болест на сърцето. В допълнение, омега-3 мастни киселини са отговорни за кожата здраве, сила и красота на косата и ноктите. Липса на омега-3 е отговорен за 7, 8% от смъртните случаи.

Какво да направите: да се спестят пари, не се купуват охладено и замразено риба. Добра помощ - консервирани в собствен сок или масло, толкова дълго, тъй като те са направени в близост до местата за улов, а от 1000 км до най-близкия плаж. Ако не може да устои дори миризмата на риба, не се притеснявайте: на омега-3 мастни киселини са в орехи, ленено семе, тиквени семки, зехтин, аспержи, боб.

3. обработени месни

Трябва да сте чували, че колбаси, шунка, пушено - е много вредно. Преработени месни продукти са отговорни за 8, 2% от смъртните случаи. Фактът, че те съдържат много сол и нитрити. СЗО оценява, че ако всеки ден да се яде само на 50 грама обработено месо, тя увеличава риска от рак на ректума и някои други рак с 18%.

Какво да направите: вместо салам и кренвирши по-добре да яде печена пълен пилешки гърди или пуйка (между другото, е чудесна възможност за сандвич).

2. Липсата на хранителни ядки и семена

Ако хората ядат повече ядки и семена, могат да бъдат избегнати 8, 5% от всички смъртни случаи.

Ядки и семена - истински натурален склад на витамини и минерали. Орехи много калий, магнезий и йод, в леска - витамини от група В и фолиева киселина, бадеми - фосфор, магнезий, желязо, мед, слънчоглед - магнезий, витамин Е, и D.

Какво да направите: изчерпят и купите чанта на ядки не е нужно да, не забравяйте, те са не само полезни, но и страшни калории. За да се постигне максимална полза, е достатъчно да се консумират 30-50 грама (една малка шепа) от ядки на ден.

1. Излишната сол

И тук е нашият шампион! излишната сол - страховитите "убиец" на съвестта на която почти 10% от смъртните случаи. Излишната сол задържа течности в организма, увеличаване на натоварването на сърцето и бъбреците. СЗО препоръчва възрастни и деца над 7 годишна възраст трябва да консумират не повече от 5 грама сол на ден (една чаена лъжичка). Да не забравяме, че в допълнение към солени ястия у дома, не е хляб, сосове, тестени изделия, готови храни, както и да се увеличи срокът им на годност, производителите не икономисвайте от солта.

Какво да направите: да започне да се сведе до минимум консумацията на херинга, кисели краставички и други зеленчукови консерви. Подготовка на хранене, опитайте вместо сол, за да се използват повече подправки. Соленият вкус се засилва кисел, така че дори леко подсолена салата е вкусна с лимонов сок и пресни подправки и месо - ябълка или сос от червени боровинки.